przerwy miedzy seriami

przez cały czas trwania trenigu stosuj się do 150-180 sek przerwy miedzy seriami. zdr.

[...] z hantelkami 3x Żuraw 2x drążek nachwyt3x pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle3x unoszenie sztangi przed siebie 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2 rącz 2x brzuch wykonuj ten trening 3x w tyg. Pamiętaj o technice ćw z ciężarem wykonuj w powt 12-15 z własnym ciężąrem wg swoich możliwości. przerwy miedzy seriami 90 sek zdr.

rozgrzewka nie ma Cię męczyć ona ma Cie przygotowac do wysiłku fizycznego. postaraj sie skrócić przerwy między seriami, skup sie na technice, i napinaniu danego mięśnia w ćw biegaj po treningu, średnim stałym tempem przez 30min. zdr.

[...] w leżeniu na brzuchu 3x Podciąganie na drażku 3x Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Wyciskanie obciążenia siedząc 3x (możesz zastąpić hantle, butlami 5l z moktym piachem lub wodą) podchwyt jeśli byłby drążeek 2x Pompki w podporze tyłem 2x przerwy miedzy seriami wykonuj 60 sek. pamiętaj o tech a powt wg własnych możliwości zdr.

Witam! Jakie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?

[...] tylko że w szerokim nachwycie , dlatego zastanawiam się czy ćwiczyć dalej tak samo aż zrobię cały ten trening na tej stronie a póżniej zacząć go od nowa tylko z innym rozstawieniem rąk, dodam do tego że ćwiczenia te świetnie wyrabiają nawyki regularności i jedynie w przypadku zmęczenia należy wydłużyć przerwy między seriami do max 1,5 minuty.

[...] całym... co tu jest za malo? czego niby ? bo nie ma 100uginan na biceps? do czego to ma prawadzic niby do jego wzrostu? myszlisz ze jak cos bedziesz katowal to co urosnie ? przerwy midzy seriami/cwiczeniami etc.... takie zebys nie biegal po silowni i nie spal w miedzy czasie. przeczytaj arty z linków ktore ci podalem i zastanow sie, bo nie wiem [...]

Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]

wioślarz ogólnie jest ok , ale czasy jaki mam pokonywać dane dystanse to jakiś śmiech na sali. dzisiaj najlepsza była suwnica- ostatnie ćwiczenie : 5x25 powtórzeń. przerwy minimalne między seriami ogólnie praktycznie robiłam ciągiem.a na koniec miałam problemy aby zahaczyć aby maszyna nie poszła w dół.

Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia z opadu z cięzarem 10/10/8 2. Dzien dobry ze sztangą 10/10 Łydki Rozgrzewka skoki na palch 1. Superseria Wspiecia siedzac z przyciaganiem stóp do góry na maszynie (na piszczele) 10/10/8 2. 4 min wspiecia na palcach stojąc (ciezar tak dobrany by zrobić 1 serie max 20 ruchów przerwy miedzy seriami max 10 s.) 3. Osle wspiecia 1xmax Pozdro

[...] 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund przerwy!!! Dzien2-PLECY+TRICEPS+BRZUCH 1.przyciaganie do klaty-20/15/12/10(1minu.) 2.wiosłowanie sztangielka-20/15/12/10(1minu.) 3.wiosłowanie sztanga pdchwyt+nachwyt [...]

[...] tułowia z opadu z cięzarem 10/10/8 2. Dzien dobry ze sztangą 10/10 Łydki Rozgrzewka skoki na palch 1. Superseria Wspiecia siedzac z przyciaganiem stóp do góry na maszynie (na piszczele) 10/10/8 2. 4 min wspiecia na palcach stojąc (ciezar tak dobrany by zrobić 1 serie max 20 ruchów przerwy miedzy seriami max 10 s.) 3. Osle wspiecia 1xmax Pozdro

cwicze na mase juz 4 miechy kumpel ktury juz od dawna cwiczy powiedział mi zebym treningi zmieniał co 2 miechy np:2 miechy masa 2 miechy siła czy to prawda i jak ktos moze to niech poda w treningu na siłe ile czeba seri ,powtórzeń ,przerwy między seriami z gory dziekuje:D

Całkiem złożony ten trening. Ja tam trzymam się prostego FBW - 3x w tyg; 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń; przerwy między seriami 30-45 sekund; powtórzenia wykonywanie w szybkim i płynnym tempie + trening na hali. Będę obserwował relację i progres

Wczoraj, pompa była powodem były chyba zbyt długie przerwy między seriami :) Czasami nawet po 4-5 minut ....? Teraz tak ok. minuty :D czasami mniej. Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-31 10:50:23

[...] do rady :) Dzisiaj dodatkowo moja ulubiona partia BARKI tylko ze ich nie da rady napiac :D Trochę poczytałem i for the future polecam wszystkim: http://www.sfd.pl/MEGA_POMPA_TRENINGOWA_BEZ_NO_BOSTEROW_BY_KONIU_%3AD-t345719.html i moją przyczyną mogą byc zbyt dlugie przerwy miedzy seriami :D Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-30 15:49:18

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, na silowni cwicze juz rok czasu i chcialem zaprezentowac moj plan P&P do oceny oczywiscie jest tez dieta Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Ok, dzięki. Już wszystko jasne. A jakie mniej więcej robić przerwy między seriami?